다이어트 추천 음료

평생의 숙제와 같은 다이어트. 먹고 싶은 것을 무작정 참는 것보단, 피해야 하는 것은 피하고, 필요한 건 먹는 다이어트에 추천하는 음료와 피해야 하는 음료를 소개합니다. 

작심삼일의 다이어트가 되지 않기 위해서 마시는 것도 선택을 잘해야 합니다. 체중 감량을 위해서 안심하고 즐길 수 있는 음료를 확인해서 맛있게 체중 감량을 해봅시다!

 

다이어트 중 수분 충전이 중요합니다

건강하게 다이어트를 계속하기 위해서는 확실하게 수분을 충전해주는 것이 중요합니다. 여기에서는 다이어트 중 수분 보충이 중요한 이유는 무엇일까요? 다음에서 자세히 살펴봅시다. 다이어트 중에는 쉽게 수분이 부족해질 수 있습니다. 왜냐하면 식사의 양을 제한하는 경우가 많기 때문이죠. 식사량이 줄어들면 식사에서 섭취할 수 있는 수분량이 적어질 수 있습니다. 또한 다이어트 중에는 체중 감량을 위해 웨이트 운동 등의 무산소 운동이나 걷기, 조깅, 달리기 등의 유산소 운동을 함께 하는 사람이 많은데요. 땀으로 수분이 날아가기 때문에 수분이 부족하기 쉽습니다. 몸의 수분이 빠져나가면 컨디션이 안 좋아지거나 권태감 등으로 이어질 수 있기 때문에 건강하게 체중을 감량하기 위해서는 확실히 수분 섭취를 충분히 하는 것을 유의하는 것이 중요합니다. 붓기를 해소할 수 있는 체내 수분이 부족하게 되면, 몸은 수분을 넣으려고 하기 때문에 오히려 부어오르기 쉬워집니다. 몸이 건조하면 권태감이 나기 쉬워져서 다이어트에 악영향을 미칠 수 있는 점 유의해야 합니다.

 

다이어트 추천 음료 

상온의 물은 다이어트의 기본 중의 기본일 것입니다. 미네랄 워터를 마시는 경우 마그네슘이나 칼슘의 함유량이 다른 경우가 있기 때문에 자신에게 맞는 것을 선택하면 좋겠습니다. 



순수 코코아는 설탕이 포함되어 있지 않은 코코아입니다. 항산화 작용이 있는 카카오폴리페놀, 장의 환경 개선에 좋은 리그닌 등이 포함되어 있어, 다이어트 중에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 다만 0kcal는 아니고, 1잔에 10kcal 정도라서 다이어트에는 큰 영향을 미칠 우려가 없다는 점도 장점입니다. 달콤한 향기를 즐길 수 있습니다.



탄산수 중에서도 감미료가 첨가되지 않은 무당의 탄산수도 추천합니다. 탄산 가스가 배에 쌓여서 포만감을 줄 수 있기 때문에 과식을 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다. 장을 자극함으로써 움직임을 활발하게 하거나 혈액순환을 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다.



다음 추천 음료는 녹차다. 녹차 다이어트는 사실 한 번쯤 들어봤을 법한데요. 녹차는 카테킨이라는 성분을 풍부하게 한다고 합니다. 한 연구소에서는 갈 레이트 형 카테킨이라고 불리는 카테킨은 지방의 흡수를 완화하는 효과가 있다는 것을 밝혔습니다. 카테킨은 또, 항균 작용이나 면역력을 높이는 효과도 있기 때문에 건강에 좋은 영향을 많이 줄 수 있습니다. 이뇨 작용도 있기 때문에 몸의 해독에도 좋은 효과가 있습니다. 



토마토 주스에는 염분을 배출하는 칼륨이 풍부하고 붓기 해소에 좋은 것이 특징입니다. 항산화 작용이 높은 리코펜도 포함되어 있어, 좋은 콜레스테롤을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 토마토 주스를 마실 때는 염분이 첨가되어 있지 않은 식염 무첨가의 것을 선택하면 좋을 것입니다.



검은콩을 볶아 만들어 마시는 검은콩 차에는 지방 대사를 촉진하는 사포닌과 강력한 항산화 작용이 있는 안토시아닌이라는 성분이 포함되어 있어, 다이어트뿐만 아니라 미용해도 상당한 효과를 기대할 수 있습니다.



우롱차는 보통 기름진 음식이 많은 중국에서 많이 마시는 음료 중의 하나입니다. 왜 그럴까요? 우롱차에는 폴리페놀이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분이 장 내에서 지방 흡수를 저해하는 작용을 합니다. 또한 혈액의 중성 지방의 연소를 지원하는 작용도 하기 때문에 기름진 음식을 먹고 나면 우롱차 한 잔을 곁들여 주는 게 좋겠습니다.



루이보스티는 콩과의 식물인 루이보스를 사용한 차입니다. 남아프리카가 원산지인데요. 루이보스는 지방 흡수를 억제하고 대사 작용을 향상하며, 항산화 작용 및 변비 개선 등 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 노화의 원인이 되는 활성 산소를 제거하는 SOD 효소도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 다이어트와 미용에 함께 추천하는 차입니다. 카페인이 없기 때문에 카페인이 맞지 않는 사람도 안심하고 즐길 수 있습니다.



쉽게 단백질을 공급할 수 있는 단백질 음료도 다이어트 중에 추천 음료입니다. 식사만으로는 부족하기 쉬운 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 단백질 음료에는 칼로리가 있으므로 너무 많이 마시는 것은 주의가 필요합니다. 



푸 아르 차는 폴리페놀의 일종이라고 합니다. 또한 카테킨이 포함되어 있어서 지방 연소 효과나 지방 흡수를 저해하는 효과도 함께 기대할 수 있습니다. 카테킨과 푸 아르 차가 함께 작용하여 지방의 분해 흡수를 막는 작용도 할 수 있습니다.



허브티는 생각보다 다양한 종류가 있습니다. 그 때문에 허브티 종류 중에서 본인이 좋아하는 것을 선택하면 좋아하는 향기에 치유 받으면서 즐겁게 다이어트를 이어갈 수 있을 것입니다. 다양한 향기를 즐길 수 있기 때문에 굳이 단맛이 들어가지 않아도 만족감을 얻기 쉬운 것이 큰 장점 중 하나입니다. 해독에 도움을 주는 카밀러, 우유를 넣지 않는 블랙커피도 다이어트 중 추천 음료 중 하나입니다. 커피에 포함된 카페인에는 지방의 분해와 연소를 촉진하고 당의 흡수를 억제하며 대사 작용을 높이는 등 많은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 또, 폴리페놀의 일종인 클로로젠산은 간에서 지방을 연소하기 쉽게 하는 작용이 있다고 합니다.



다이어트 중에 부족하기 쉬운 미네랄과 비타민 섬유를 보충하기 좋은 음료가 스무디입니다. '다이어트로 감량 중이지만 주스를 마시고 싶다'라고 하는 사람에게도 딱 맞고, 특히 생잎 야채・과일・물로 만드는 그린 스무디를 추천합니다. 스무디로 만들어 먹으면 그 부피가 줄어들기 때문에, 야채를 많이 먹을 수 없다고 하는 사람에게도 안성맞춤입니다. 다만, 과일을 많이 사용하거나 벌꿀을 넣으면 칼로리가 높아지기 때문에 주의해야 합니다.