다이어트 비추천 음료

다이어트할 때 정말 많은 음료를 먹고 싶겠지만, 꼭 피해야 하는 음료가 있습니다. 건강한 다이어트와 다이어트 성공을 위해 소개하는 음료는 피해 보도록 노력합시다. 

 

두유

시중에 판매하는 두유에는 다양한 맛이 있습니다. 하지만, 설탕을 넣어서 달콤하게 쉽게 마실 수 있게 만든 것이 많습니다. 이런 두유는 당분이 많기 때문에 다이어트에는 유의해야 할 음료입니다. 두유는 여자에게 좋다는 아이소플라본을 포함하고 있어서, 두유를 마시는 경우에는 탄수화물이 없는 두유나, 무설탕 두유를 추천합니다.

 

야채 주스 

시중 판매되는 야채 주스를 야채의 영양소를 보충하기 위해서 섭취하는 사람도 많을 겁니다. 하지만 이러한 야채 주스에는 마시기 쉽게 하기 위해서 설탕이나 식염, 산미료 등을 첨가하고 있는 것도 있기 때문에 조심히 선택해야 합니다. 일반적으로 판매되는 것을 선택한다면 저칼로리이나 저 당질의 제품을 선택하는 것이 좋을 것입니다.

 

청량음료(이온 음료)

스포츠음료로도 불리는 청량음료는 달콤한 주스나 시중에 판매되고 있는 스포츠음료 등에는 많은 설탕이 첨가되어 있습니다. 이 음료를 섭취하면 당분의 과잉 섭취로 이어질 수 있기 때문에 너무 많이 마시지 않도록 특별한 주의가 필요합니다.
인공 감미료가 들어간 음료, 특히 칼로리 제로 음료들은 칼로리 제로나 sugarless라고 표시되고 있으나 이 음료의 대부분에는 인공 감미료가 들어가 있다는 것을 유의해야 합니다. 이러한 음료에는 설탕이 없긴 하지만 단맛에 대해 둔감해지고, 더 달콤한 것을 찾게 되어버릴 가능성이 있습니다. 또한 인공 감미료는 장내 세균총의 균형을 무너뜨릴 수 있기 때문에 특히 주의해야 합니다.

 

감주

감주는 일본 술의 종류입니다. 규소와 비타민B군이 풍부하고 몸에 좋은 음료로 알려졌지만 많기 때문에 몸무게 감량 중에는 추천하지 않습니다.

 

 

알코올

알코올에 생각보다 당분이 많다는 것을 아시나요? 그래서 다이어트에 술은 금물이라고 하는 것입니다. 요즘은 물론 sugarless 술도 많이 나오고 있긴 합니다만, 당 성분이 많은 알코올 섭취는 주의가 필요합니다. 특히 술은 당분뿐만 아니라 탄수화물도 많으니 다이어트에 좋지 않습니다. 꼭 마셔야 한다면, 위스키나, 하이볼, 소주 등 상대적으로 당분의 함량이 적은 증류주 선택을 권장합니다. 알코올과 곁들이는 안주 선택에도 주의해야 합니다. 안주의 칼로리가 생각보다 높기 때문입니다. 술을 마실 때는 무당의 탄산수나 온수를 함께 마셔주는 것이 탄수화물이 증가할 염려를 낮춰 주기 때문에 추천합니다. 과실주와 같은 달콤한 술은 설탕이 많이 사용되고 있어, 탄수화물이 많기 때문에 피해야 합니다.

 

다이어트 음료 선택 방법과 수분 섭취 방법

아침에 일어나면 물 한 컵으로 수분을 섭취합니다. 아침의 물 한 컵이 좋은 이유는 자고 있을 때 잃어버린 수분을 보급하는 작용을 하기 때문입니다. 그뿐만 아니라 위장 운동이 촉진되는 효과도 있습니다. 

정기적으로 수분을 섭취하는 다이어트를 해야 합니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 물을 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 한 번에 많은 양의 수분을 섭취하면 신장에 부담이 걸리기 때문에 주의해야 하는 것입니다. 아침에 일어났을 때, 운동할 때, 목욕 전후, 취침 전의 수분 섭취를 습관으로 하는 것을 추천합니다. 

식사할 때는 국물이나 수프 등으로 수분을 보충합니다. 야채도 수프로 만들면 부피가 줄어들기 때문에 영양을 확실히 섭취하기 쉬워집니다. 야채가 가득한 건강하게 지방을 태울 수 있는 수프를 식단으로 추천합니다.

상온의 미지근한 물, 따뜻한 음료를 마십니다. 차가운 음료는 몸을 차갑게 합니다. 한 번에 많이 마시면 위장에 대한 부담이 커지고 몸이 차가워지면 붓기 쉬워지는 악순환이 발생합니다. 차가운 음료는 신진대사를 저하하기 때문에 다이어트에 악영향을 미치는 경우가 있습니다. 따라서 자주 찬 음료를 마시는 것은 피해야 좋습니다. 

영양소를 충분히 섭취하는 다이어트가 좋습니다. 다이어트할 때 보통 식단 조절 때문에 필요한 영양소의 섭취를 놓쳐서 부족할 경우가 생길 수 있습니다. 건강하게 다이어트를 계속하기 위해서 부족한 영양소가 있다면 이를 보충할 수 있는 음료를 선택해줍니다.

다이어트 중에는 수분 보급을 위해 충분히 음료를 마셔주어야 합니다. 다이어트할 때는 식사에서 섭취하는 수분량이 줄어들기 때문에 수분 부족이 되기 쉽습니다. 위에서 말했듯이 수분이 부족하면 몸이 붓기 쉬워지기 때문에 수분 섭취는 굉장히 중요합니다. 설탕이나 인공 감미료를 사용한 달콤한 음료의 유혹은 뿌리치고, 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 이런 음료보다는 향을 즐길 수 있는 차와 같은 대체 음료를 마시면서 건강하게 다이어트를 해보는 것이 어떨까요?