몸을 건강하게 하는 목욕법

출처 : google 검색

목욕을 하면 몸의 체온을 높이면서 전반적으로 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다. 하지만 그냥 목욕하는 것보다 뜨거운 물의 온도, 들어가는 방법이나 타이밍을 바꾸는 것만으로도 더 몸을 건강하게 하는 목욕을 할 수 있다는 것을 알고 있나요? 피로를 정확하게 풀 수 있는 기본이 되는 입욕 방법을 입욕 의학의 대가 노부야 씨를 통해 알아봅니다.

체내 부위별 건강에 따라 입욕 방법 

위의 상태가 나쁘지 않다면, 예를 들어 위산 과다의 경우 42℃의 뜨거운 물에 5분×3회씩 입욕합니다. 역류성 식도염과 같은 위산 과다의 증상에는 뜨거운 물로 교감 신경을 자극하면 좋기 때문입니다. 42℃의 뜨거운 물에 5분 동안 몸을 담그는 것을 3회 반복합니다. 소화 불량 등 위액에 문제가 있다면 기본적인 입욕법을 시행합니다. 심리적으로 우울하고, 좌절감이 들거나 동기 부여와 같은 의욕이 들지 않을 때는 기본적인 입욕법이 가장 효과적입니다. 좌절감이 드는 것은 교감 신경이 우위이므로, 릴랙스 효과가 있는 기본 입욕법을 추천합니다. 의욕이 나지 않을 때는 부교감 신경이 우위이기 때문에 42℃의 뜨거운 물에 5분 있는 것을 3회 반복하여, 교감 신경을 자극하는 것이 좋습니다. 어깨 결림이 있거나, 허리가 아프다면 어깨나 목까지 확실히 몸을 담그고, 목욕 중에 스트레칭하거나 통증이 있는 부분을 따뜻하게 해주면 좋습니다. 기본의 입욕법으로는 어깨나 목까지 확실히 잡아주는 것이 좋습니다. 또한 입욕 중에는 근육이 부드러워져 움직이기 쉬워지기 때문에, 어깨 결림이 있는 사람은 어깨를 돌리는 스트레칭을 해주고, 요통이 있는 사람은 허리를 비트는 스트레칭을 해주는 것을 권장합니다. 
좀 더 자세하게 설명하면 어깨 결림이 있을 경우, 욕조에 들어가서 양 팔꿈치를 구부려서 손을 어깨에 대고 팔꿈치로 원을 그리듯이 빙글빙글 돌립니다. 허리가 아픈 사람은 욕조 한쪽을 잡고 허리를 비틀어 좌우 번갈아 가면서 스트레칭합니다.

고혈압과 저혈압에 맞는 입욕법도 따로 있습니다. 고혈압은 기본 입욕법을 권장합니다. 아침 샤워할 때 미지근한 물은 혈압을 낮춰주기 때문에 고혈압의 사람은 기본의 입욕법을 추천합니다. 저혈압인 사람은 아침에 괜찮다면 42℃ 정도의 온도로 샤워를 2~3분 하는 것을 추천합니다. 교감 신경이 우위가 되어 활동력이 올라갑니다. 눈이 피곤하다면 눈을 수건으로 따뜻하게 올려두면 좋습니다. 목욕하고 있을 때 뜨거운 물에 불려서 짜낸 수건을 눈에 대고 따뜻하게 해줍니다. 눈 주위의 혈류가 좋아지고 피로 물질의 대사가 촉진됩니다. 물에 들어가는 방법은 기본 입욕법으로 충분합니다.
감기가 있다면 40℃의 뜨거운 물에 10분 이내로 목욕하는 것이 좋습니다. 감기가 심할 때 목욕하면서 김을 들이마시는 것을 의식하면 좋습니다. 그 김이 목이나 코의 불쾌감을 완화해 줍니다. 무릎 통과 관절통이 있을 때는 통증이 있는지 1주일 후부터 입욕하고, 관절을 굽히거나 늘릴 때 통증이 일어나면 1주일의 급성기에 따뜻하게 샤워하는 것이 좋지 않은 것이기 때문입니다. 약 1주일 후부터는 기본 입욕법으로 물에 들어가면 좋습니다. 따뜻하게 하면 관절이 늘어나기 쉬워지기 때문에 입욕 중이나 입욕 후에 아픈 관절을 굽혀줍니다. 생리통-PMS-갱년기의 여성에게 입욕은 좋은 방법입니다. 생리통의 완화에는 하반신을 잘 따뜻하게 해주는 방법이 있습니다. 생리 중에도 입욕해서 몸을 따뜻하게 하면 통증이 완화되기 쉬워집니다. 40℃의 온수에 15분 정도 몸을 담그고, 나오기 직전에 42℃에서 마무리하여 하체를 따뜻하게 합니다.