달리기 초보자가 하기 쉬운 실수

건강을 위해 매일 달리기를 하는 사람이 많을 것입니다. 달리기의 기초를 배우는 것은 사실 결코 어려운 일은 아닙니다. 대부분의 경우 달리기에 필요한 것은 편안한 신발, 여성의 경우 스포츠 브래지어, 그리고 끝까지 달리기 위한 마음이 있습니다. 하지만 우리는 때때로 필요 이상으로 자신을 엄격하게 만들고 자신을 엄격하게 만들고 자기 목을 좁힐 수도 있습니다. 달리기 초보자가 하기 쉬운 가장 큰 실수 몇 가지를 소개하겠습니다.

 

출처 : 구글 이미지 검색

 

걷는 것과 러닝은 정반대라고 생각합니다.

속도가 다를 뿐이지, 체력 증진이 도움이 된다는 의미에서 걷는 것도, 달리기도 똑같습니다. 빠른 러너라면, 레이스를 시속 10마일 즉, 16km/1마일[1.6km]을 6분으로 달리고, 초보자는 시속 8마일 즉, 13km/1마일을 7분 30초로 달립니다. 이에 대해서, 레이스를 시속 8km로 달리는 초보자는, 페이스를 떨어뜨린 트레이닝에서는 시속 6km까지 속도를 떨어뜨리는 편이 좋겠습니다. 걷기와 달리기를 혼합해서 진행하는 것도 결코 틀린 방법이 아닙니다. 예를 들어, 걸을 때는 시속 4km, 달릴 때는 시속 7km까지 속도를 올리면 그 나름대로 달리게 되기 때문에 제대로 된 트레이닝이 됩니다. 걷는 부분도 완전한 휴식 등이 아니라 훌륭한 교육의 일부라고 할 수 있습니다.

트레이닝하는 것과 레이스를 혼동합니다.

예를 들어 매주 5km의 코스를 달리고 있다고 가정해 보겠습니다. 분명 지난주보다 오늘이 빨리 달릴 수밖에 없습니다. 만약 이렇게 기대하고 있다면 그것은 실수라고 보면 됩니다. 확실히 훈련을 계속하는 동안에는 같은 거리를 빠르게 달릴 수 있습니다. 하지만, 그것은 예전의 시간 기록의 경신을 항상 목표로 하는 것은 아닙니다. 기록을 업데이트하기 위해서 달리면 트레이닝이 아니라 레이스가 되는 것을 명심해야 합니다. 베테랑들은 이전의 기록을 깨뜨린다는 의욕을, 경기를 위해서 두게 됩니다. 그 경기 참가비를 지불해 출전하는 현지 5km 마라톤이든, 1~2개월에 한 번의 자신에 대한 도전을 위해서든 레이스가 기말고사라면 훈련은 이를 위한 공부입니다. 천천히 걸음으로 몇 주간 뛰고, 이때 훈련 프로그램을 따르면 더욱 좋을 것입니다. 경주에서 능력을 시험해 보는 것이 좋겠습니다.

 

기타실수

결국에 달리기 초보자가 하기 쉬운 가장 큰 실수는 '자신에게 너무 엄격하게 대하는 것'입니다. 마지막으로, 달리기 초보자가 하기 쉬운 다른 실수 몇 가지를 소개합니다. 단단한 달리기 사이에 편안한 걷기 휴식을 넣어주는 게 좋습니다. 이러한 패턴은 트레이닝으로 할 수밖에 없습니다. 이것은 쉬지 않고 계속 달리는 연습으로 생각하면 안 됩니다. 가벼운 트레이닝으로 러닝과 걷는 것을 섞는다면, 걷는 것과 천천히 러닝을 조합해 보면 좋을 것입니다. 웨이트 트레이닝은 하지 않는 게 좋습니다. 스트레칭이나 폼 롤러, 명상 등으로 대체 하는 것이 좋습니다. 이런 운동은 결국은 하지 않는 운동으로 취급하는 경향이 있긴 합니다만, 작게 시작하는 경우에도 운동이긴 합니다. 웨이트 트레이닝 이외의 운동에 대해서는 할 수 없다는 옵션이 있을 수 있습니다. 그리고 다리에 맞지 않는 신발을 신는 경우도 있습니다. 가장 좋은 신발은 달릴 때 다리를 확고하게 잡아줄 수 있는 신발입니다.