겨울의 한파를 이겨내고 면역력을 향상하는 방법

추위가 너무나도 가혹한 겨울은, 몸이 차가워지면서 몸의 면역력이나 활동성이 떨어지는 사람이 많아지게 합니다. 이번 포스팅을 통해 겨울에 한파를 이겨내고 면역력을 높이는 방법을 알아보도록 합시다.

면역력을 높이고 감기나 감염을 막으려면 어떻게 하면 좋을까?

면역력은 장내 환경과 밀접하게 관련되기 때문에 우선은 식생활의 재검토가 필요합니다. 규칙적인 식사로 위장의 작용도 원활해지고 영양소가 제대로 소화 흡수되어 몸의 기반이 갖추어집니다. 감기나 인플루엔자 등의 감염증이 유행하는 겨울에 신경을 써야 하는 것은 면역력을 향상하는 것입니다. 

식생활이 흐트러질 수밖에 없는 상황에서 면역력을 향상할 수 있는 식사 방법이 있을까요? 

편의점이나 외식도 활용해서 끼니마다 단백질을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 매일 단백질을 섭취할 수 없어도, 1주일~10일간으로 부족분을 보충하도록 유의하여 식사합시다. 중요한 것은 고기나 생선, 계란, 두부 등에 풍부한 단백질을 섭취하는 것입니다. 단백질이 부족하면 면역 기능이 저하되고 감염에 걸리기 쉬워집니다. 바쁠 때는 편의점의 식품이나 외식도 잘 활용하면 좋습니다.

집에 돌아가고 나서 잠들 때까지 효과적으로 몸을 따뜻하게 하는 방법은 무엇일까요?

겨울은 몸의 무거움을 느끼기 쉬운 계절입니다. 피로하기 쉽고, 눈 아래의 다크서클이 사라지지 않고, 다리가 붓기 쉬워지는 등의 몸에 안 좋은 영향이 생길 수 있습니다. 몸이 차가우면 혈액순환이 안 좋아지기 때문에 어깨 결림이나 두통, 요통 등이 생길 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 하는 재료나 입욕 방법을 찾아 따라 해보면 좋겠습니다.

겨울의 한기를 이겨내려면 어떻게 해야 할까요? 빠르게 몸을 따뜻하게 할 수 있는 방법을 알아봅시다.

겨울철 고민 중 대표적인 것은 차가움으로 인한 붓기입니다. 식생활을 검토하고 몸을 차게 하는 음식은 피해야 합니다. 게다가, 근육량이 적으면 혈액순환이 나빠지고, 차가움을 느끼기 쉬워집니다. 간단한 운동을 통해서 근육량을 유지하고 열을 나게 하는 것도 중요합니다. 

속옷을 겹쳐 입을 때 유의할 사항이 있을까요?

겨울의 실내는 난방이 강하고 의외로 땀을 흘리기 쉽습니다. 그대로 두면 땀이 식기 때문에, 땀을 흘리면 겹쳐 입은 속옷은 갈 아이 입는 것이 좋습니다. 땀을 흘리면 속옷을 갈아입는 습관을 들여야 합니다. 양말을 겹쳐서 신는다면, 천연 소재를 선택하는 것이 좋습니다. 양말을 겹쳐서 신는다면, 땀으로 젖지 않도록 제일 안쪽은 흡수성이 좋은 면 소재로 된 것을 선택하는 것을 추천합니다.

차가운 것을 먹지 않으면 몸은 식지 않는 걸까요?

찬 음식은 탄수화물 과다 섭취는 물론, 질이 나쁜 기름에도 주의해야 합니다. 설탕이나 산화한 기름은 혈액순환을 안 좋게 만들어, 또 다른 차가움의 원인이 됩니다. 또한 무리한 식단을 진행하는 다이어트도 몸의 혈액 순환을 나쁘게 합니다.

30분의 반신욕으로 몸의 안쪽부터 따뜻하게 만들어 봅시다.

목욕탕에 들어가 단시간 따뜻해지는 것만으로도 충분합니다. 시간이 없으면 욕조에 마개로 막아서, 거기에서 샤워하는 것만으로도 괜찮습니다. 그래도 긴 반신욕을 하고 싶은 경우는, 상반신이 식지 않도록 물에 담근 수건 등을 어깨에 걸쳐 즐기는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하는 것의 기본은, 샤워뿐만이 아니라 욕조를 사용해 입욕하는 것입니다. 다만, 몸의 중심으로부터 따뜻해지는 것이 목적이기 때문에, 40℃ 전후의 뜨거운 물에, 땀방울이 나올 때까지 10~15분 정도 들어가 있는 것도 충분합니다. 몸을 따뜻하게 하는 입욕제에는 다음과 같은 것이 있습니다. 탄산계는 탄산이 피부로부터 들어가 혈관을 열 수 있기 때문에, 혈액순환을 향상해주는 효과가 있습니다. 소금으로 목욕을 하는 것은 물에 녹은 소금이 나트륨 이온이 되어 피지에 붙어 베일을 만들어 따뜻함을 유지하게 합니다. 보온 효과를 지속시키기 위해 씻지 않고 욕조에서 나옵니다.

저녁 식사는 향신료 듬뿍 넣어서 먹어 봅시다.

제철 식자재는 그 시기를 그 땅에서 쾌적하게 보내기 위해 자연이 준 것입니다. 포인트는 얇게 하는 것입니다. 기본은 얇고 제철 식자재를 사용하는 것입니다. 한방에서는 제철 식자재를 따뜻한 국물로 하고 제대로 먹는 것이 기본이라고 합니다. 위장이 일하기 쉬워져, 음식을 소화 분해해 에너지나 혈액으로 바꾸는 힘이 높아지므로, 결과적으로 몸이 따뜻해집니다. 고추 등의 향신료를 가끔 사용하는 것은 좋은 것은 하지만, 체온에의 영향은 미미합니다.

몸이 차가운 사람의 몸을 따뜻하게 하는 재료에는 고기나 생선류가 좋습니다. 쇠고기, 닭고기, 양고기, 전갱이, 정어리, 고등어, 연어가 있습니다. 양파, 긴 파, 새끼, 시소, 마늘, 생강 향신료도 있습니다. 계피, 후추, 고추 등이 있습니다. 그 외에는 국물, 찹쌀, 쌀 누룩, 일본주, 식초를 너무 많이 섭취하면 흘리거나 피부 문제가 있을 수 있습니다. 또 점막 염증의 원인이 될 수 있으니 주의해야 합니다.