잘못된 아침 습관은 뚱뚱함의 원인이 될 수 있습니다.

잘못된 아침 습관으로 당신의 다이어트가 방해받고 있을지 모릅니다. 분명히 잘못된 식단이나 패스트푸드를 피하고 있음에도 불구하고 왜 생각처럼 살이 빠지지 않는 것일까요? 미국의 관련 연구를 진행한 한 박사는 체중을 줄이고 싶을 때 많은 사람이 하는 실수 중 하나는 아침의 시작을 잘못해 버리는 것이라고 말합니다. 아침에 일어난 직후의 시간은 그날 하루에 어떤 선택을 하는지의 기반을 만듭니다. 그리고 이 선택은 그날 하루뿐만 아니라 이후에도 이어집니다. 그러므로 아침에 좋은 습관을 들이는 것은 중요한 일입니다. 우리 생활 속 어떤 아침 습관들이 우리의 몸을 뚱뚱하게 만들고 있었을지 알아봅니다.

1. 아침 식사를 제대로 하지 않습니다.

하루의 시작 행동을 조금 바꾸는 것만으로도, 체중 감량으로 이어진다면 현재 자신의 습관을 돌아보며 재검토하면 좋을 것 같습니다. 텔아비브의 한 대학 연구자에 따르면 저칼로리 다이어트를 하는 사람 중 아침 식사할 때 균형이 잡힌 식단, 지방이 적은 단백질, 탄수화물, 당분을 소량 포함한 600kcal의 음식을 먹은 사람이 300kcal의 저탄수화물의 식사를 한 사람보다 배고픔을 덜 느끼며, 낮에도 식욕을 느끼기 어려웠다고 합니다. 거기에 아침 식사에 균형이 잘 잡힌 식단을 먹은 사람이 칼로리를 제한한 식단을 잘 지키는 경향이 있었다고 합니다. 더불어 식후의 배고픔의 호르몬인 그렐린의 값도 낮았다고 합니다. 연구자에 따르면 아침 식사에 식욕을 채우는 것으로 하루 중 식욕이 폭발하는 것을 억제할 가능성이 가장 크다고 합니다. 

2. 너무 많이 잡니다.

한 연구지에 게재된 연구에 따르면 7시간에서 9시간을 자는 것보다 10시간을 자는 것이 BMI 지수를 올릴 위험성이 있다고 합니다. 보통은 수면 시간이 적으면 체중이 늘어난다는 것을 들었을 것입니다. 이것은 식욕을 증진하는 호르몬인 코르티솔이 체내에서 증가하기 때문입니다. 하지만 저 연구에 따라서 그 반대의 수면, 즉 너무 많이 자는 것 또한 별로 좋지 않다는 것이 판명된 것입니다. 그래서 수면은 7시간~9시간으로 시간을 유지하는 것이 가장 최적으로 보입니다.

3. 체중을 적정하지 않습니다.

체중을 매일 측정하십니까? 보통 운동하는 사람들은 빈번하게 체중을 측정할 것 같습니다. 왜인지 체중을 매일 측정하는 것이 유난스럽다고 느껴질 수도 있겠습니다. 하지만 코넬 대학의 한 연구에서 162명의 비만 남녀를 2년간 추적한 결과에 따르면 매일 체중을 잰 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중을 감량하거나 감량한 체중을 유지하는 데 성공했다고 밝혔습니다. 아침이 체중을 측정하는데 가장 좋은 시간인 이유는, 아침이 가장 체중이 가벼울 때이기 때문입니다. 그러면 왜 체중이 가장 가벼울 때 체중을 측정하는 것이 좋은 걸까요? 한 영양사에 따르면 이것은 아침에는 밤에 대사가 진행되는 이유로 체내의 수분도 줄어들기 때문에 보다 정확한 숫자가 나오기 때문입니다. 그리고 생각했던 것보다 체중이 무거워도 하루 중에 조정이 쉬워질 수 있습니다. 


4. 아침에 어둠 속에서 준비합니다.

이른 아침의 청색광은 대사의 on-off 스위치와 같은 역할을 합니다. 체내 시계를 조정하는 일을 합니다. 한 연구에 따르면 일어나고 나서 커튼이나 블라인드를 닫은 채로 움직이기 시작하면, 모처럼 태양의 빛을 통해 체중을 감량하는 것과 같은 좋은 효과를 버리고 있는 것일지도 모른다고 합니다. 이 연구에서 아침 일찍 태양을 많이 받은 사람은 먹은 양과 관계없이 목욕하지 않은 사람에 비해 BMI 값이 확연히 낮았습니다. 연구에 따르면 단 20분에서 30분 정도 태양을 받는 것만으로도 BMI 값에 영향을 준 것으로 볼 수 있습니다. 흐린 날에도 같은 효과가 있었다고 한 이유는 처음에 말했던 이른 아침의 청색광으로 인해 동일한 효과가 있었던 것으로 볼 수 있겠습니다.


5. 침대를 정리하지 않습니다.
아침에 침대를 깔끔하게 정리하는 것만으로도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 미국 수면 협회의 조사에 따르면 아침에 침대를 정돈하는 사람이 정돈하지 않은 사람에 비해 좋은 수면을 얻을 수 있는 가능성이 19%나 높았다고 밝혔습니다. 질 높은 수면은 BMI 값을 낮춘다는 것은 알고 있을 것입니다. 그 때문에 침대를 정리하는 습관을 꼭 들이는 것이 좋을 것 같습니다. 'The Power of Habit'의 저자인 찰스 듀이 그에 따르면, 이상한 소리로 들릴 수 있겠지만, 아침 침대를 깨끗하게 하는 것은 예를 들면 건강한 도시락을 챙겨가는 등의 다른 좋은 습관과도 연결된다고 합니다. 즉, 이것은 칼로리를 유지하는 데 이르는 의사의 힘으로 이어집니다.